Ironman Triathlon träningsplaner Dessa exklusiva gratis Ironman triathlon träningsplaner hjälper dig att tävla bättre och snabbare i din nästa långsiktig triathlon-händelse. Ironman triathlons arent bara tuffa tävlingar att tävla i, de är också oerhört utmanande att träna för. Du behöver konsistens och struktur i din träning och våra Ironman träningsplaner hjälper dig med detta. För att hjälpa dig att få ut så mycket som möjligt av din träningstid, har vi delat våra träningsplaner för Ironman-triathlon i tidrika och tidiga sektioner eller givet befintliga träningsnivåer som behövs för att genomföra planerna. Klicka på länkarna nedan för att ladda ner planerna till din dator. Första Ironman Triathlon träningsplan Veckor: 12 Tid: 6-11 timmar 7-15 timmar Befintlig fitness: Bad 400m non-stop, cykel 2:30 non-stop, kör 1 timme non-stop Författare: Phil Mosley Triathlon Plus och TriRadar coaching redaktör och elit idrottare besegra järnman triathlon träningsplan tackla triathlons hårdaste utmaning med denna ironman träningsplan för att få dig upp till race fitness. Se Conquer The Ironman-planen. Veckor: 12 Tid: 12 timmar 15 timmar Befintlig träning: Simma 2,5 km utan stopp, rida 70 miles non-stop, kör 16 miles non-stop Författare: Martin Yelling Triathlon tränare, tidigare internationell duathlete och Hawaii Ironman finisher Bygg din Ironman Foundation Utbildningsplanveckor: 12 Tid: 8-10 timmar 10-14 timmar Befintlig träning: Simma 2km non-stop, cykel 2 timmar non-stop, kör 1 timme non-stop Författare: Phil Mosley Triathlon Plus och TriRadar coachingredaktör och elitutövare Flytta till Marathons träningsplan Flytta upp till långdistansflyg med denna marathon träningsplan för att få din gå vidare i träning. Visa flytta till maratonplanen. Veckor: 12 Tid: 6-8 timmar 10 timmar Befintlig fitness: Redan konkurrerar i olympisk distans triathlon Författare: Martin Yelling Triathlon tränare, tidigare internationell duathlete och Hawaii Ironman finisher 12 veckor till Ironman träningsplan Denna 12-veckors Ironman träningsplan kommer att hjälpa gör dig redo att möta den ultimata uthålligheten utmaningen. Se 12 veckor till Ironman planen. Veckor: 12 Tid: upp till 13 timmar upp till 16 timmar Befintlig träning: Simma 2,5 km non-stop, cykel 3 timmar non-stop, kör 90mins non-stop Författare: Phil Mosley Triathlon Plus och TriRadar coaching redaktör och elit idrottare Öka ditt öppna vatten Simning träningsplan veckor: 4 tid: 6 timmar 10 timmar befintlig fitness: simma 750m non-stop, cykel 2 timmar non-stop, kör 30mins nonstop Författare: Doug Hall Elite Triathlete och tränare Winter Ironman träningsplan Denna sex veckors vinter Ironman träningsplan hjälper dig att komma i regelbunden träning för din nästa Ironman eller Iron-Distance Triathlon-händelse. Se Winter Ironman Training Plan. Veckor: 6 Mål: Ironman på cirka sju månader Befintlig träning: Cykel 2 timmar, Kör 1 timme, Simma 800m Nivå: Mellanliggande till avancerad Författare: Triathlon Plus och TriRadar coachingredaktör och elitutövare Ironman Taper Training Plan Vår Ironman taper träningsplan kommer att hjälpa du får dina fysiska, mentala och logistiska förberedelser precis rätt för en smidig race. Den täcker de senaste två veckorna före din Ironman och hjälper dig att hålla dig lugn på vägen till evenemanget. Se Ironman Taper Training Plan. Veckor: 2 Mål: Var redo för tävlingsdag Befintlig fitness: Redan utbildad för Ironman Level: Alla Ironman-idrottare Författare: Phil Mosley Triathlon Plus och TriRadar Coaching Editor och Elite Atlet Prenumerera på vårt nyhetsbrev Få de senaste triathlonnyheterna och recensionerna direkt till din inbox genom att anmäla sig till vårt nyhetsbrev. Om du söker efter det här vet du att du letar efter något som kommer att orsaka ont. Men det är vad det handlar om, buzz of crossing mållinjen jublade på av din vän, familj och tränings kompisar gör den svåra träningen värdig. Från den kortare sprint-triathlonen till färdigställandet av en Ironman, hur mycket planering du gör och den förberedelse du gör kan leda till antingen stor framgång eller förödande misslyckande när det gäller rasdagen. Du kommer att vara vänlig att veta, men att majoriteten av triathletterna som börjar med en triathlon träningsplan fortsätter att uppfylla sina mål och kommer ofta att fortsätta att överraska sig med vad de kan uppnå. Nyckeln till deras framgång är beslutsamhet och planering som innebär att de vet vad de behöver göra i uppbyggnaden till din valda stora ras, speciellt om du har valt att börja med och Ironman som tycks hända mer och mer. Gratis nybörjare Triathlon-träningsplan Triathlonbox-laget har över 20 års erfarenhet av rasdags mellan dem och visas regelbundet på podiet i raser över hela Europa. Efter att ha slutfört och vunnit (på åldersgruppsnivå), Ironman raser och färdiga på podium och 70,3 Iron Man races handlar det allt om planering för framgång. Med vår kunskap om vad som fungerar och ett försök att skapa en lättläst träningsplan som hjälper dig att integrera din träning i ditt arbetslivsbalans. En av de saker som laget har kommit till för att inse genom åren är att träningsplaner kan vara enormt komplicerade och om du är i början av din resa då kan teknisk kunskapsnivå vara låg och att lägga till i extra komplexitet kan sätta folk av det Planerna som vi har för Ironman Triathlon-träning är så enkla som de kan vara för att se till att du är redo, kom på rasdagen. För all del om du vill utmärka sig och vara bäst av det bästa så finns det inget annat alternativ att få en tränare ombord. Teamet har använt olika tränare genom åren för olika delar av deras träning och rekommenderar helt och hållet att prova några av de tränare som finns tillgängliga. Börja med att bli medlem i en lokal tri-klubba, så att du får en inblick i vilken typ av coachingpersonal som är tillgänglig när du gör gruppcoaching. Det hjälper dig också att bygga upp de saker som du behöver på din triathlon checklista för att se till att du nå startlinjen redo för tävling. Triathlon checklisten Detta är en mycket viktig del av hela livscykeln i en träningsperiod. När du går till sängs kvällen före en tävling måste du veta att allt är så klart, som det kan vara så att du kommer till startlinjen beredd att tävla. Triathlonbox har en integrerad checklista som var väldigt viktig för designprocessen som att du vet att du har allt på rätt plats före racen. Det händer med varje triathlete i de tidiga åren där inte en triathlon checklista leder till ett misslyckande. Var det ett glömt objekt som innebär en resa tillbaka till bilen från övergången, genom att glömma din våtdräkt och måste köra hemförberedelser för att få det. Vilken om du inte är på en lokal tävling kan vara en tävling och leda till en DNS (startade inte) bara bara 2: a till en DNF (slutade inte) som hånar tankarna hos många nybörjare triathletes i uppbyggnaden till första raserna. Du kommer att avsluta din första Race Allt är möjligt. Försäkra dig om att nästan alla triatlister kommer att ha tvivel i deras sinne på startlinjen i deras första lopp. Har jag tränat tillräckligt, kommer jag bli skadad, har jag glömt någonting Tja dessa enkla enkla frågor kan besvaras race lag har nu lärt sig att folk kommer att glömma saker, de har normalt så lite som ett bord för tri-växel eller lika mycket som en butik , för att handa för dig att köpa något du har glömt, om du inte har lyssnat och använt en checklista för att komma in i loppet. Det finns alltid en chase att ta ett slag i simmen men placera dig själv bakom i dina första raser och ta bara tid och lär dig vad du behöver göra för att bli det bästa du kan vara. Det finns de udda få personer som vi har träffat som kommer från noll till hjälte i ett par tävlingar men vi har tillbringat år träning och tävling för att bli det bästa vi kan vara och triathlon träningsplaner spelar en stor roll för denna framgång. Om du har spenderat mycket tid på simcykeln och kör i några månader innan din första tävling så behöver du verkligen inte oroa sig för volymer. Den första tävlingen handlar om att få upplevelsen under ditt bälte och känner att du har tjänat dig efterföljare medalj eller t-shirt. När det gäller de längre händelserna kommer ja volymer att spela som triathons avstånd som du kommer att begära för att slutföra och Ironman är en stor belastning på din kropp och du måste vara redo. Laget har gjort båda ändarna av spektrumet från en 9h09min (Ironman Austira) mål till en 12h28min finish (Ironman Wales) och vi båda stod på startlinjen och sa till varandra. Oavsett vilken träning vi har gjort gör vi nu, bara fokusera på tävlingen och njut av upplevelsen. Om du har lagt i arbetet blir tävlingsdagen höjdpunkten för alla dina timmar i sadeln. Gratis triathlon checklista eller triathlon träningsplan Hjälp dig själv med en checklista eller träningsplan som Triathlonbox laget har byggt och ändrat för att passa sin egen racingstil. Använd dessa som underlag för dina första raser och se vad som fungerar för dig och förbättra dem och redigera dem. Vi har gjort min Excel så att du kan göra dessa ändringar. Förhoppningsvis ser vi dig på startlinjen under de närmaste åren. Allt det bästa och träna säkert. Läs vad andra har sagt om våra TNO-träningsprogram. Jag använde ditt halva Ironman träningsprogram i 18 veckor innan jag försökte min första halva Ironman. Inte bara slutade jag, men jag placerade först i min åldersgrupp. Efter att jag inte blev bättre i tidigare Sprint Triathlons följde jag din 10 veckors plan förra året och sänkte min tid med nästan 5 minuter. Denna april i Clermont är min första olympiska distans efter att ha gjort Sprints de senaste två åren. Kort om att få en personlig tränare har Tri Newbies varit en stor hjälp, inte bara för träningsplanerna, utan allmän information. Bara sprang min första Tri den olympiska längden Make-a-Wish Triathlon höll på Bethany Beach, DE. Jag följde ditt träningsprogram för nybörjare i olympisk längd, med hjälp av en hjärtfrekvensmonitor som låg i mitt aerobområde, precis som du föreslår. Jag fastnade i programmet ca 90 av tiden. Jag var i ganska dålig form till att börja med, även om jag uppfyllde de förutsättningar du skisserar. Jag kunde knappt springa 12 miniläge utan att skicka min hjärtfrekvens utom räckhåll. Vid vecka 8 kunde jag springa 6 miles på 10 mina mil med min hjärtfrekvens på målet vid 141. Sammantaget var händelsen en framgång. Inte vid någon tid under trien kände jag mig som om jag inte kunde slutföra loppet. Jag simmade starkt, cyklade starkt och sprang starkt. Jag slutade aldrig och min takt var stadigt under hela händelsen. Jag är skyldig allt till ditt träningsprogram och råd. Jag ser fram emot nästa år och följer ditt 18-veckors olympiska program. Tack igen för en bra hemsida med bra information. Matt MD Jag ville tacka dig för all den hjälpsamma informationen från din webbplats. Jag konkurrerade nyligen i min första någonsin triathlon, den smarta Smokiesquot 12 Iron i Portsmouth, OH. När jag började ditt 18 veckors program hade jag aldrig sprang mer än 3 mil i mitt liv, men jag var en ok simmare samt biker. Genom träningen gick jag över 35 kg och slutade sluta på knappt 7 timmar (2: a i min viktklass) på en extremt svår 12 Ironman-kurs. (Jag är 27-225 kg). Min genomsnittliga hjärtfrekvens var 166 för hela loppet, och jag tänkte aldrig någonsin att jag slutade. Jag fastnade i ditt program med sällsynt undantag och förbättrade mitt fysiska tillstånd oerhört. Jag är angelägen att springa flera fler tris denna säsong och har rekommenderat din webbplats till många vänner (som alla är hooked på dina träningspass). Vi älskar att läsa artiklarna också. Tack igen, jag är så stolt över detta resultat och TNO var en stor del av min framgång PS - Min hund skickar också tack för alla löpande träningspass. Jag ville bara tacka för all information du har tillgång till på nätet gratis. Jag är 22 och har tänkt på att göra Ironman sedan jag såg den på tv i gymnasiet. Jag brukade köra längdåkning i det förflutna och ville alltid veta gränserna på min kropp. I veckan börjar jag träna med nybörjare som jag fick av din webbplats. Jag är i måttligt bra form, förutom att jag väger 198 kg, men aerobiskt kan jag fortfarande göra det bra på Army Physical Fitness Test. Jag hoppas på ett år jag kunde vara på dina testsidor sida Allvarligt tack för att du har en mängd information för nybörjare som jag som inte behöver betala för en tränare än. Din 18-veckors programförstärkare webbplats blev en värdefull resurs för min framgång Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra tills jag använde ditt program. Tack och Gud välsigne er alla, träningsplaner Matt Ranta8217s träningsplan: I8217m bifogar min träningsplan här som både ett Excel-dokument och en PDF-fil av samma dokument. Ja, jag vet 8211 en helt planerad ut 38 veckor eller så värt träning är mildt 8216Type A8217. Full kredit för denna träningsplan ska gå till Matt Fitzgerald och denna plan publicerades ursprungligen av Konkurrent här. Alla I8217ve gjort är placerade i en något annorlunda rotation för att passa mina personliga preferenser för vilodagar, räkna ut det i en fullständig kalendervy och tweaked de senaste veckorna mot rasdagen för att ha något av en avsmalning. Dessutom placerade I8217ve de andra raserna jag överväger att göra i arken. Annars 8211 Tack Matt Fitzgerald för vad som verkar som en solid plan som passar bra in i mitt livliga liv. MRYRP MRYRP Matt Barrett8217s Utbildningsplan: Det bästa med att vara vänner med en typ A personlighet person är att du kan utnyttja det excel-kalkylblad som de redan byggt och bara fylla i olika träningspass. Tack Matt Ranta Liknande Matt full kredit för min träningsplan går till Chris Carmichael och Jim Rutberg som publicerade boken The Time crushed Triathlete. Jag gjorde några träningsjusteringar och schemalägga justeringar för att passa min kalender. Jag rekommenderar starkt att du får boken som mer än bara en kalender 8211 näring, utrustning etc information är fenomenal. Min träning kommer att rotera kring ett par nyckelrace och några mindre som Matt och jag räknar ut en plan. Jag tränar intensivt för en sprint tri, som följer av en olympisk distans tri och kulminerar med den halva järnmannen. Bifogad är excel planen som tar mig till sprint tri 8211 The Grizzly Triathlon. När jag är klar kommer jag att publicera nästa runda. mbyrpgriz Dela det här: Vänligen hjälp med att stödja vårt äventyr genom att köpa ett köp från en av våra partner nedan: Aldrig försökt att handla hos JensonUSA Heres 5 av 25 order eller mer. Erbjudandet gäller endast för nya online kunder, kan inte kombineras med någon annan affär, rabatt eller kampanj och kan inte använda gästkassan. Kupongkod: NewCust12 Vi tjänar provisioner av alla inköp du gör genom länkarna ovan. Vi kommer att använda intäkterna för att finansiera vår resa och därtill hörande utgifter, eller för att behålla denna webbplats. Tack på förhand för din hjälp om du gör ett köp Kategorier Senaste inlägg
No comments:
Post a Comment